ダイエットに、勉強、筋トレ、貯金など、何事にも成果が出るのは、継続にかかっています。
しかし継続とは、単純でありながら難しいものです。
私は毎日早朝(AM５：００～)にランニングをしています。
晴れの日も、雨の日も、風の日も、暑かろうが、寒かろうが、雪と雷以外は、毎日続けて６年たちました。
そんな私が、なぜ続けていけるのか？継続のコツとは？について、私なりにまとめてみました。
すぐ挫折しちゃうんだよね…という方の参考になれば幸いです。
継続するコツは、○○！！
継続するコツは、
ズバリ！ 継続 する事
なんそれ！？答えになっとらんっ！！
継続が難しいって言っとるやんっ！！そのコツが何なん？って聞いとるやんっ！！
お叱りを受けるのもごもっともです。
ですが、ただひたすらに、無の心境で継続することなりけり…。
歯磨きと同じなんです。毎日当たり前にしている歯磨き。
私にとっての早朝ランニングは、歯磨きと同じレベルで、やって当たり前。だから、やらなかったら気持ち悪い。
毎日やって当たり前をやっているだけ、だから、継続のコツは継続。というわけです。
さてさて、当たり前レベルにもっていくまでが、苦行。ここで挫折する人が多いと思います。
私も、何度心折れそうになったことか…。
ここからは、当たり前レベルにもっていくまでについて、語ります。
継続できるまでに必要なもの
継続できるまでに必要なのは、
根性！！
はい、単なる精神論です。
ご褒美作戦だの、危機感だの、何かしらのテクニックを期待したかもしれませんが、すみません。
どんなテクニックをもってしても、挫折するときはするんです。だったら、残るは根性しかありません。
何度もやってくる挫折危機に、真正面からぶつかっても折れない強い精神力、それが、根性。
さて、ここからは「継続」を「自転車」に例えてお話しします。
自転車をスイスイ～っと漕ぐのが、継続に似てるので。
下記の４つの段階に分けてみました。
①自転車に乗って、ペダルに足をかける。 …動機、初動
②足に力をこめて自転車を漕ぎ出す。 …根性
③さらに力をこめてスピードをあげる。 …根性
④少しの力でスイスイ～っと漕ぐ。 …継続
自転車に乗って、ペダルに足をかける（動機、初動）
この段階では、強い動機が生まれ、何をするかを考え、実際に行動に移します。
私が早朝ランニングをするようになった動機は、
太ったことに強烈な危機感を覚えたからです。
3人の子供たちの、入園式、卒園式、入学式、卒業式と、スーツを着る機会が増えたのですが、そのたびに、スーツを買っていたのです。なぜかって、太ってスーツを着れなくなってしまったから。また、写真に写る自分をみて、ごまかしがきかなかったんです。まずい…どんどん太っていく…。（強い動機）
よし！！走ろう！！毎日、早起きして走るんだ！！（覚悟）
そこから、ランニングシューズ、ランニングウェアを購入して準備を整えました。（初動）
足に力をこめて、自転車を漕ぎ出す（根性）
この段階では、本格的に行動を始めます。
自転車でペダルを漕ぎ出すときは、結構足の力を使いますよね？
同じように、本格的に行動を始めるときも、結構なエネルギーが必要なので、しんどい、キツイと感じる時期です。
「やっぱり無理なんじゃ…」と、いきなりの挫折危機ですが、このころは始めたばかりなので、動機を思い返すことで根性が生まれます。
私の場合、早朝ランニングを始めたころ、いつもより１時間早く起きることがつらかったです。
「よいしょーっ！！」っと体を布団から剥がすのが、すごくしんどくて、時間どうりに起きれない日もあったり。
いざ走ってみても、身体が重く、すぐに息がきれるので、１ｋｍ走るのに何度も歩きました。
そのうち足が痛くなり、さらにペースダウン。雨の日は、雨のせいにして走らず、ホッとしたり。
やっぱり、私には無理なんじゃない？と、何度も思いました。
けれども、サイズアップしたスーツを思い出すと、ダメだ！走らなきゃ！！と、とにかく毎日必死でした。
ここでは、動機を思い出し、根性で継続に向かっていました。
さらに力をこめてスピードをあげる（根性）
この段階では、行動を継続につなげようとしている時期です。
このころは、行動のつらさ、めんどくさいが依然として続いています。成果など２，３週間では現れないので、精神的に嫌になり「やっぱり無理なんじゃ…」と再び挫折危機到来です。
ここで、ご褒美作戦や、○曜日は休む、などテクニックを考えてみたり、休む理由や、言い訳を考えてみたりと、やたら考えをめぐらすのですが、考えることに集中してしまうと、挫折に向かってしまいます。続けれるのかな？という不安を抱えても、それでも続けるという根性がポイントです。
ポイント：考えるな！！続けろ！！
私の早朝ランニングの場合では、「たくさん走って、さっさと痩せて、もう走るの辞めたい」と思っていました。
一瞬がんばったところで痩せないのに。
雨が降ると「雨か、じゃ仕方ないよね、走れないわ。」、雨の日が続くと「どうしよう、走ってない。」など。
頭の中では、理由やら言い訳やらでぐちゃぐちゃ。走らなかったら、「やっぱ走れたかも」。
なんて、いちいち頭で考えてしまって、そのうち考えることが面倒だと思うようになりました。
走って後悔することはないのだから、じゃ、走っておこう。
とりあえず、とにかく、走っておけば、何も考えなくて済む。
少しの力でスイスイ～っと漕ぐ（継続）
この段階は、少しの力で自転車がスイスイ～っと進むように、継続することが、そこまで苦ではなくなった状態です。
なんやかんやと続けていると、いつの間にか自分がレベルアップしています。
レベルアップすると、「苦」の感じ方も変わります。
また、毎日続けているので、行動することが当たり前になっています。
私の早朝ランニングでは、まず、朝３：５０のアラーム音で起きます。
あんなに起きるのが辛かったのに、すんなり起きる身体になりました。
１㎞走るのもやっとだったのに、毎日５～１０㎞走り続ける身体になりました。
目的はダイエットでしたが、達成した今は何も目的を持っていません。
ただただ、毎朝ランニングをするということを継続しています。
まとめ
継続するためのコツは、ズバリ、継続すること。
継続する状態は、その行動が日常で当たり前の状態だということ。
継続できるまでに必要なのは、根性。
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